Os suplementos são muito recomendados para adultos, mas crianças podem tomar Ômega 3?
Essa dúvida é comum entre os pais, que conhecem os benefícios de suplementar a alimentação com Ômega 3, mas não sabem se é seguro para os seus filhos.
Eu conversei com o pediatra dos meus filhos para responder esta questão.
Ele me disse que o Ômega 3 ajuda no desenvolvimento cognitivo e da visão da criança.
Isso quer dizer que, se respeitadas as doses recomendadas, a criança pode tomar Ômega 3 sim.
Para não ter confusão, eu respondo neste artigo as principais dúvidas sobre o consumo de Ômega 3 por crianças.
Aqui você vai saber quais são os benefícios deste suplemento para os pequenos e quais alimentos são ricos em Ômega 3, então continue lendo.
Índice
É seguro para a criança tomar Ômega 3?
O Ômega 3 é composto formado pelo ácido docosahexaenoico (DHA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido alfa-linolênico (ALA).
Esses óleos têm função anti-inflamatória. Por isso, são considerados boas gorduras para o organismo.
Segundo o site especializado em conteúdo médico, o consumo de Ômega 3 recomendado é de:
- Bebês: 500 mg
- Crianças de 1 a 3 anos: 700 mg
- Crianças de 4 a 8 anos: 900 mg
- Meninos de 9 a 13 anos: 1200 mg
- Meninas de 9 a 13 anos: 1000 mg
- Meninos de 14 a 18 anos: 1600 mg
- Meninas de 14 a 18 anos: 1100 mg
A ingestão de doses maiores do que esses valores deve ser recomendada por um pediatra ou nutricionista.[1]
Quais os benefícios do Ômega 3 para a criança?
Diversos estudos comprovam os benefícios do Ômega 3 para crianças.[2]
O DHA presente no Ômega 3 melhora a aprendizagem das crianças, que conseguem fixar melhor novos conhecimentos.
Quando consumido na quantidade recomendada, o DHA também melhora a capacidade de leitura das crianças.
O DHA também colabora na visão das crianças, porque fortalece a retina e diminui as chances de desenvolver problemas oculares.
Por ser uma gordura saudável, o Ômega 3 faz bem para a saúde cardiovascular, pois melhora a pressão arterial.[3]
Além disso, o Ômega 3 também fortalece o sistema imunológico, o que protege a criança de alergias, problemas tão comuns na primeira infância.
Quais são os alimentos ricos em Ômega 3 para crianças?
É possível encontrar o Ômega 3 em alimentos de origem animal e vegetal.
Ômega 3 de origem animal
- Sardinha
- Anchova
- Atum
- Cavalinha
- Truta
- Caranguejo
Ômega 3 de origem vegetal
- Óleo ou semente de linhaça
- Chia
- Nozes
- Castanhas
Como escolher o Ômega 3 ideal para o meu filho?
Depois de conhecer os benefícios do Ômega 3 para as crianças você deve estar se perguntando como escolher o produto ideal para o seu filho.
Antes de tudo, é importante que você olhe se o Ômega 3 é de qualidade. Para saber isso, você deve procurar no rótulo do produto selos e certificados que garantem a pureza do suplemento.
Por fim, veja se o produto oferece a dose recomendada de acordo com a idade do seu filho, isso garante o consumo seguro do Ômega 3.
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